Viele Menschen leiden an zu geringem Selbstwertgefühl, unabhängig von ihrer Bildung, ihrem gesellschaftlichen Status und ihrem Geschlecht. Sie fühlen sich besonders verletzlich, daher vermeiden sie vieles, was ihre «Schwäche» an den Tag bringen könnte: Sie gehen ungern Risiken ein in Beruf und Privatleben; sie vernachlässigen ihre sozialen Kontakte; sie sind empfindlich gegen Kritik, neigen selbst jedoch zu einer überkritischen Haltung. Einige entwickeln großen Ehrgeiz, um ihre Selbstzweifel zum Schweigen zu bringen und anerkannt zu werden. In direktem Kontakt fühlen sie sich leicht unter Stress und versagen sich Spontaneität und den offenen Ausdruck ihrer Gefühle.
Die Techniken und Übungen in diesem Buch sollen helfen, anerzogene, irrationale Urteile über die eigene Person zu stoppen. Sie können dazu beitragen, sich selbst realistisch wahrzunehmen, flexibler mit Fehlern, Krisen und Kritik umzugehen, kontaktfähiger und liebenswürdiger zu werden und im Leben nach vorn zu schauen.
Die Themen:
Akute Krisen auflösen: 15 Techniken
Wer bin ich?
Eine realistische Selbsteinschätzung
Selbstsabotage beenden
Unsere inneren Stimmen hören und kontrollieren
Allein sein können
Mitgefühl und Wertschätzung
Der Wunsch, geliebt zu werden
Umgang mit Fehlern und Kritik
Selbstachtung und Entwicklung
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
1. Selbstachtung, Scham, Respekt
2. Das Gefühl der Wertlosigkeit
3. Selbstachtung und Scham in der frühen Kindheit
4. Selbstwertgefühl, Scham und strenge Ideale
5. Selbstachtung in der Wettbewerbsgesellschaft
6. Ein kurzer Leitfaden
Kapitel 1: Akute Krisen auflösen
Fünf-Finger-Technik
Mit dem Körper sprechen
Die Schatzkiste
Gute Gefühle verankern
Dein innerer Berater
Zehn-Finger-Methode
Charisma
Die goldene Kugel
Emotionales Thermometer
Mein Refugium
Kapitel 2: Eine neue Toleranz für Fehler
Falsche Annahmen über das Leben
Fehler sind menschlich
Schattenseiten akzeptieren
Goldene Fehler
Chronische Fehler verstehen
Soll ich? Soll ich nicht?
Mea Culpa
Vergib dir selbst
Realistischer Optimismus
Kapitel 3: Wer bin ich?
Ego und Seele
Vorstellung
Maximen
Wer bin ich?
Leben ist Bewegung
Mein Baum des Lebens
Die Wurzeln unseres Selbstbildes
Ein neuer Aspekt
Abhängigkeit und Unabhängigkeit
Kapitel 4: Eine realistische Selbsteinschätzung
Selbstbild und Fremdbild
Was ich an mir mag
Das Gegenteil sagen
Zwei Bilder
Draußen vor der Tür
Wettbewerb
Projektionen erforschen
Was in meinem Leben fehlt
Ich bin wie du, ich bin anders als du
Geschichten austauschen
Ich bin nicht vollkommen
Kapitel 5: Selbstsabotage beenden
Offen kommunizieren
Dein Körper, dein Freund
Ärger, Befürchtungen und Komplimente
Die Kraft des Ärgers
Vergeben
Dankbarkeit
Lebensraum
Geben und Nehmen
Selbstsabotage
Neugier
Kapitel 6: Allein sein können
Sicherheit
Die Stille erforschen
Exil oder Heimat
Sich zu Hause fühlen
Zwischen Mangel und Überfluss
Die Wonnen der Gewöhnlichkeit
Kapitel 7: Der Wunsch, geliebt zu werden
Annehmen können
Komplimente
Botschaften
Herzenswunsch
Verwöhnt werden
Einen gemeinsamen Rhythmus finden
Kapitel 8: Mitgefühl und Wertschätzung
Schweigen und Respekt
Jenseits der Stereotype
Verletzlichkeit entdecken
Nur zuhören
Die Wahrheit sagen
Das Leid der anderen
Kapitel 9: Entwicklung
Körper und Geist
Sich selbst akzeptieren
Kongruent sein
Ja oder Nein
Ja zur Zukunft
Die Reise nach Avalon
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