Welche Lehrerin, welcher Lehrer sehnt sich nicht täglich nach entspannenden Pausen? Aber wie sollte das angesichts der angespannten Situation an den Schulen möglich sein: unruhige Schüler, überfüllte Klassen, nervöse Kollegen?
Die Autorin: Ingrid Lange-Schmidt, Lehrerin und Psychotherapeutin, hat deshalb in langjähriger Beratungspraxis ihre MINIS entwickelt, sehr kurze Übungen, die es möglich machen, in nur 2-3 Minuten von extremer Anspannung auf Entspannung umzuschalten. Das Buch enthält ein für vier Wochen konzipiertes Trainingsprogramm, das die grundlegenden Techniken dafür vermittelt. Als Entspannungsprofi können Sie dann die vorgeschlagenen Übungen jederzeit für sich selbst und, in abgewandelter Form, mit Ihren SchülerInnen (Teil 3) anwenden und daraus Kraft schöpfen.
In der Einleitung erhalten Sie einen vorzüglichen Überblick über das Stressgeschehen und seine Auswirkungen auf das Immunsystem. Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Übersicht über sämtliche Übungen
1. Warum MINIS?
2. Belastung Erschöpfung Krankheit
Exkurs: Irritationen des Immunsystems durch Stress
3. Von der Anspannung zur Entspannung - der Umschaltprozess
Exkurs: Progressive Muskelentspannung (PME) und Autogenes Training (AT)
Autogenes Training und Phantasiereisen in der Schule
Die Einführung von Entspannungsmethoden im Unterricht: Methodische Hinweise
4. Selbstentspannung mit MINIS Ein 4-Wochen-Trainingsprogramm
Die MINIS des Trainingsprogramms
1. Übungswoche
2. Übungswoche
3. Übungswoche
4. Übungswoche
Beliebte Extras: Übungen für schwere Zeiten
Fortführung als eigenes Programm
5. MINIS zur Entspannung im Unterricht
Übersicht über die ergänzenden Übungen für Schülerinnen und Schüler
6. Freude schöner Götterfunken
Anhang
Anmerkungen
Das Gehirn
Glossar
Literatur
Weitere Hinweise und Anregungen zum Thema Entspannung
Die Übungen
Wahrnehmungsübungen/Selbstreflexionen (W)
W 1: Mein Arbeitsverhalten
W 2: Bisherige Lieblingsübungen
W 3: Mittendrin und zwischendurch
W 4: Die Zitrone
W 5: Im Sessel
W 6: Familienregeln
W 7: Einengende Dogmen
W 8: Meine Tagesleistungskurve
W 9: In Eile
W 10: Horrorklasse - Lieblingsklasse
W 11: Liebenswerte Kleinigkeiten
W 12: Bilanz
W 13: Meine Klasse
MINIS für Lehrerinnen und Lehrer (L)
L 1: Aktive Kurzentspannung durch Progressive Muskelentspannung
L 2: Schultern los!
L 3: GeSchNackEn
L 4: Räkeln auf dem Zifferblatt
L 5: Hauptsache anders Innehalten
L 6: Apfelmeditation
L 7: Meine Mitte
L 8: Augenentspannung an Schreibtisch und Computer
L 9: Der Rückenstrecker nach Schreibtischarbeit
L 10: Eingerollt
L 11: Ruhe-Konzentration
L 12: Schwere-Konzentration
L 13: Verrostung wegrollen
L 14: Immer an der Wand lang
L 15: Blockade lösen
L 16: Ruhemantel
Übungen für Schülerinnen und Schüler (S)
S 1: Pferderennen
S 2: Kraftprotz/Schlaffi
S 3: Arme hoch
S 4: Tarzan
S 5: Die Entdeckung der Stille
S 6: Die Anspannung gegen alle Widerstände wegblasen
S 7: Frei schwimmen
S 8: OM
S 9: Boot
S 10: Freund-Feind-Spiel
S 11: Haustier
S 12: Jeder macht Fehler
S 13: Phantasiereise mit Klängen
S 14: Zuflucht
S 15: Zeitreise
S 16: Es regnet
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